trening siłowy

Mam 17 lat, 162 cm i 46 kg. Ćwiczę bez ładu i składu od 15. roku życia gimnastykę z elementami siłowymi. Ostatnio zmieniłem swoje ćwiczenia na trening siłowy na masę w domu. Mam do dyspozycji drążek i 2 ciężarki po 4 kg. Mój plan ćwiczeń jest odrażający, ale dobre i to: 4x w tygodniu po 1,5 godziny rozgrzewka - 20 minut (gimnastyka) pompki [...]

[...] w UK tez wszystko dobre/zdrowe wydawalo sie byc drogie. Ale pomalutku, po rozpoznaniu poznawalem sklepy gdzie sie sa sensowne ceny. Gotujesz kilka rzeczy na "zapas", na trzy, cztery dni naprzod. Np. ryz, makaron. Przechowujesz w lodowce. I to oszczedza troche czasu. Trening. By sie przydalo cos oprocz rowerka. Np. trening silowy.

[...] pół godziny ćwiczeń. " moglbys siedziec caly dzien w fotelu ale biorac pod uwage aktywnosci i bilans moglbys chudnac . tu nie chodzi o to , aby jak najdluzej zapieprzasz tylko dobrze to przemyslec . ci co robia wszystko na pale koncza na kontuzjach badz pozostaja w sferze marzen . odpowiedna dieta , HIT i trening silowy da odpowiednie efekty

Ale ja nie napisałem ze przy aerobach nie występuje katabolizm Na twoim miejscu ustaliłbym sobie na poczatku diete z ujemnym bilansem kalorycznym potem trening siłowy no ale wszystko zależy od ciebie wg mnie rzeźba to strata czasu (chodzi mi o trening)

wielkie dzieki!!!! zastanawiaja mnie tylko te pompki we wtorek skoro trening silowy mam w poniedzialek i srode, wydaje mi sie ze miesnie powinny sie regenerowac w miedzyczasie. a co jesli chodzi o poprawe szybkosci? czytalem ze dobrze jest robic krótkie 10-15 sekundowe drille i odpoczynek w stosunku 1:5 (czyli w tym wypadku 50-75 sekund) da sie to [...]

[...] uzupelniles profilu -Dalej nie napisales w jakim klubie OBECNIE cwiczysz (moge wnioskowac z trescie Twojej wypowiedzi, ze chodzisz na jakas sekcje w Irlandii, tak?) Twojego treningu na sekcji nie komentuje, bo ktos (trener) chyba ma w tym jakis cel. Wtorek: odpoczynek po poniedzialkowym hardcorze Biegam - 5 razy : 5 minut z 2 minutowa przerwa. [...]

[...] się wiele czynników, jak: ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, wielkość stosowanego ciężaru, długość przerw wypoczynkowych pomiędzy poszczególnymi seriami, ćwiczeniami i treningami, tempo ruchu podczas wykonywania ćwiczeń. Manipulując tymi czynnikami regulujemy poziom intensywności. Oczywiście nie muszą ulegać zmianie wszystkie na raz [...]

Efekty są zawsze pod warunkiem ze trening jest dobrze ułożony i przemyślany a także masz dietę. Z reguły nie stosuje sie treningu stricte siłowego w początkowej fazie treningów ponieważ siła idzie wraz z masą. Drugą sprawą jest to ze trening siłowy jest cięzkim treningiem z duzym cięzarem i małą liczbą powtórzeń dlatego musisz mieć odpowiedni staż [...]

Kuro Drugi trening mi sie calkiem podoba (abstra***ac od tego, ze nie jestem jakims tam wielkim fanem robienia cwiczen z wlasnym ciezarem ciala), tylko mysle, ze malo kto to wytrzyma- 60sekund pompek czy podciagniec to jakies 70-80 powtorzen (uwaga) tylko w peirwszej rundzie. Nie mniej jednak podazajac za uwagami autora, czyli "zlapanie [...]

kasteta ja sie pytam o trening silowy a nie jak przetrwac w zamknietej lodowce;D

Witam, jestem na diecie od jakiegos miesiaca. Biegam...ostatnio codziennie. Z jakiegos zrodla wyczytalem ze zeby osiagnac najlepsze efekty powinno sie przed treningiem wytrzymalasciowym zrobic trening silowy. U mnie sytuacja jest troche odwrtona poniewaz trening silowy (o ile mozna tak to nazwac)czyli pompki,brzuszki itp sa po biegach. Dzieje sie [...]

1. Jeżeli pragniesz schudnąć: - Zbilansowana dieta redukcyjna - nowe spojrzenie... - 10 wskazówek żywieniowych - Dieta - ułóż sam(a) 2. Jeżeli chcesz przytyć: - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących! - Robimy mase - fakty nie mity by qaz - Dieta masowa dla "opornych" A jak się zdecydujesz jednak na Trening [...]

gainer - uzupełnienie diety, a nie na wzrost siły jak chcesz coś na siłę to trening siłowy ew. np kreatyna jeżeli masz odpowiedni staż do diety dorzuć pierś z kurczaka/indyka

Twoim celem jest wieksza masa mięśniowa przy redukcji tłuszczu Za mało ćwiczysz na siłowni, połącz trening siłowy i aeroby 4-5 razy w tygoniu no i oczywiście tzw dieta

[...] ze jestes mlody i moglbys dla klubu sporo zrobic. -Tak jak pisal poprzednik- sam sie nic nie nauczysz, moge Cie zapewnic, ze nie minie kilka tygodni, a zarzucisz swoj "trening" (albo z braku efektow, checi, albo z wyniklej kontuzji). Po to sa specjalne kluby bokserskie, zeby w nich trenowac, gdyby dalo sie taki trening zrobic samemu w [...]

Sorry za spozniona odpowiedz, ale zapomialem o tym temacie mógł byś tak z gróbsza przedstawić twój trening siłowy jak z grobsza to trening mam pod TS. Sylwetke wyrobilem splitem na mase ps ładne plecy ,co stosujesz na nie poza martwym? czy inne ćwiczenia tez wykonujesz siłowo? jeśli tak to jakie masz w nich wyniki? podciągniesz się na 1 ręce ? [...]

[...] z Krakowa!). Chcecie wiedzieć jak wyglądają egzaminy z WT w HWTO? Najpierw musicie jechać do Warszawy. Tam, na miejscu płacicie za (jeżeli nie posiadacie): Książeczka HWTO, trening, egzamin (osobno) a po zdaniu egzaminu: wbicie pieczątki do książeczki oraz certyfikat. Dodatkowo mile widziany jest podkoszulek, spodnie, ochraniacz, buty z logiem [...]

po pierwsze, nie zrzucaj kg (albo jak najmniej) tylko tłuszcz a siłka będzie nie zastąpiona aby uzyskać taki efekt. Choć efekt byłby lepszy w połączeniu siłki z aerobami a najlepiej HIITEM. Trening siłowy można robić nawet bez żadnych przyrządów to tak żeby sprostować jedno z pytań. suplementy zbędne tymbardziej że nic o diecie nie wspomniałeś a [...]

interesujace widomosci choc prawda, ze teoria czesto z praktyka sie mija :) jem 2g bialka/kg ciala, reszta zgodnie z 10 wskazowkami, dwa razy w tyg robie trening silowy po 12powt kazde cwiczenie i przyrostow nie zauwazylam :) do tego scianka i bieznia...nie zapeszam!:) zalezy mi na smuklych miesniach, lekkim zarysie a nie ich przyrostach :) czasem [...]

Ja mam zamiar kupić na próbe 30 tabsów. Jezeli nie bedzie kłopotów to zakupie wiecej. Trening głównie siłowy. Mam 17 lat i zalezy mi na zrzuceniu troche tłuszczu. Mam 185 cm i 76 kg wagi, ale tłuszcz osiadł strasznie oblesnie, a wina to tych chipsów itd. Czy w tym wieku moge sprobować to wziąźć ???